بطاقات الفونيكس كى جى 1 - الترم الأول

 نصائح مفيدة لتقديم غذاء صحى للأطفال

وصفات اكل صحي

في الصيف ، يتقبل الأطفال مع ارتفاع درجات الحرارة بعض الأطعمة والمشروبات الباردة ، وبعض الأطعمة غير الصحية ، مما يتسبب في نقص ممتاز في أهم العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين الجسم في هذه السن المبكرة.

وبالطبع فإن تنوع ألوان وأشكال الحلويات والمعجنات والنقانق والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة تسبب ارتباكًا لدى الصغار ، نتيجة إعطائهم طعامًا غيرصحى ، مما يسبب فرط الحركة، وأيضًا ضعف جهاز المناعة. الأمر الذي يواجهه الآباء والأمهات هو أن رغبات الأطفال في المغذيات والحلويات ، عادة في أوقات الظهيرة والغداء ، وهي تلك الفترة الرئيسية ، لكننا سنخرج من هذه المشكلة بالطرق التالية:

التركيزعلى وجبة الفطاروالعشاء

غالبًا ما نتناول الإفطار والعشاء في المنزل ، لذلك لدينا بعض التحكم في جودة الطعام الذي نقدمه لأطفالنا ، وهذه الوجبات فرصة رائعة للحصول على جميع العناصر الغذائية ، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي لم يكن لدى الطفل الحصول عليها خلال النهار للحث على وصفات فطور صحى .

كوب الحليب والأجبان صباحا

لا تتنازلى عن حقه في اطعامه طعام مهم في الصباح لبناء عظامه وأسنانه. والتركيز أيضًا على تناول أنواع مختلفة من الجبن ، بالإضافة إلى وجبة الحليب لدعم نسبة الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.

اجتناب الأطعمة غير الصحية

الرحلات العائلية أو مع الأصدقاء  عادة ما تكون مصحوبة بعادات غذائية غير صحية ، مثل المعجنات والحلويات والآيس كريم  ، أكثر من المعتاد ، لذلك يجب على الصغار إحضار بعض الخضار الطازجة والفواكه المفضلة لاستبدالها بالحلويات.

تزيين الأطباق للطفل

هناك خيارات أخرى يجب ان تقديمها للصغار (إضافة الجبنة المالحة إلى السلطة - تناول التوست مع الجبنة الصفراء أو البلغارية- تناول الفطائر مع الأجبان- الباستا المخبوزة مع الجبن و الموتزاريلا أو عجة الجبن) وكلها أنواع يحبها الأطفال. قدمي لصغارك الأطباق جميلة ومزينة بأشكال من الخضروات أو شرائح من الصدور المدخنة ليقبلوا على وجباتك الصحية.

أطعمة غنية بالألياف

في حالة تناول الأطفال لأطعمة غنية بالكربوهيدرات (مثل الحلوى ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والبطاطس المقلية ، والبسكويت) ، يوصى بإعداد الأطعمة الغنية بالألياف مع الكربوهيدرات مثل رقائق الذرة مع الحليب ، والخبز المصنوع من القمح ، والشوفان ، أرز وبقوليات ، قمح مع لبن ، زبيب أو بليلة.

الخضراوات والفاكهة

من الضرورى تناول طبق الخضروات الطازجة (جزر – طماطم- فلفل- خس- خيار-جرجير- كرفس)، أو طبق الخضروات المطبوخة، لاعطاء الصغار الفيتامينات والأملاح المعدنية، وايضا أطباق من الفاكهة الطازجة المحببة لهم، أو سلطة الفاكهة.

مصادر البروتين

اللحوم والبيض والبقوليات تُعد من أهم مصادر البروتين لبناء الجسم والعضلات ، ويجب الاهتمام بهذه الوجبة مصدر لطفلك ، وكذلك فيتامين B12 ، الحديد والزنك ، وإضافتهم إلى وجبة العشاء.

💗لا تنسونا من صالح دعائكم💗